当サイトで以前、こんな記事を載せました。

早く寝ても眠れないのはなぜか?

この記事の中で、

「翌日早く起きようとして、早く寝るのは間違い。」

と言う記事を載せました。

今回はその続編をまた別の角度から検証してみたいと思います。

【今回のテーマと目次】

●テーマ:みんな勘違いしている朝寝坊しない方法

1.みんなの勘違い

2.朝起きる時間は、何によって決まるか?

3.まとめ

1.みんなの勘違い

前記事にも書いた質問を、ここで再度あなたに聞きます。

「もしも、明日いつもより早く起きなければならないとしたら、あなたはどうしますか?」

あなたは何と答えますか?

ほとんどの人はこう言うでしょう。

「普段より早めにお布団に入ります。」

どうでしょうか。

あなたもそう答えませんか?

むろん、いつもより夜更かしするよりはずっとましでしょう。

しかし、かと言っていつもより早く寝てもあまり効果的ではありません。

その理由は前記事で説明した通りです。

今回は、この本に載っていた情報から、また別の角度で検証してみたいと思います。


「万病をふせぐ眠り方」宮崎総一郎著 サンマーク出版

この本の中でも、

「あなたがもしも翌朝早く起きなければならないとしたら、その日の夜にどのような行動を取りますか?」

と言う問が登場します。

宮崎氏はこう書いています。

「多くの人は普段より早めにベッドに入るかと思います。しかし、思った通りの時間に寝付いて、翌朝予定通りの時間にすっきり目覚めた人はほとんどいないでしょう。」

まさに、前記事と同じ内容の指摘です。

しかし、宮崎氏がこう指摘する理由はちょっと興味深いものでした。

 

2.朝起きる時間は、何によって決まるか?

そもそも、あなたも私も、人が朝起きる時間はいったい何によって決まると思いますか?

「そりゃ、前の日の夜に寝た時間だろう?」

あなたはそう思っていませんか?

だから早く起きる必要がある日は前日の夜に早く寝ちゃうわけです。

しかし、この考えは根本的に間違っています。

人が朝起きる時間は、前の日の夜に寝た時間で決まるのではありません。

実は、

「起きる時間は寝る時間で決まるのではなく、寝る時間が起きた時間で決まる。」

のです。

はぁ?いったい何のこと?

あなたはちんぷんかんぷんかも知れませんね。

人間の体は朝起きて太陽の光を浴びてから15時間後に眠くなるように出来ているのだそうです。

これは私たちを睡眠へ導くメラトニンと言うホルモンが、光を浴びて15時間後に分泌される性質によるものです。

メラトニンは当サイトでも度々登場しています。

『睡眠に重要な3つのホルモン』

例えば、あなたが今朝8時に起きたとします。

すると、15時間後、夜の11時頃からメラトニンが分泌され始め、段々とあなたは眠くなっていきます。

これを無理に明日の朝早く起きるからと言って、9時にベッドに入ってもメラトニンはまだ分泌されないので眠れません。

従って、あなたが朝の6時に起きようと思えば、その前日の朝同じ6時にまず起きます。

いつもは7時や8時に起きていたとしても、目覚まし時計を使うか、家族に頼んで6時に起きます。

そして太陽の光を浴びて下さい。

すると15時間後の夜9時くらいからメラトニンが分泌されます。

いつもより早い時間に眠気がきて、スムーズに早寝が出来ます。

そして翌朝、予定通り6時に爽快に目覚めることが出来る訳です。

要するに早く起きると、早く眠くなるのです。

どうも眠くなる時間が早い時、

「今日は早く目が覚めちゃったせいかなぁ・・」

って体験、あなたもきっとあるでしょう?

それはメラトニンの分泌が早く始まるからです。

その日の起床時間が遅いのに、無理に早く寝ようとしても無理なのです。

 

3.まとめ

早く起きるために、早く寝る。

このこと自体は間違っていません。

しかし、肝心の早く寝るための方法を知らずして単に早い時間にベッドに入ってもダメなのです。

大事な日に早く起きようと思えば、その前日の朝にも早く起きること、これが重要なのです。

早く起きて早く寝る、そして次の朝にしっかり目覚める。

これが正しいやり方です。

ただし、いつもは7時に起きてるのに、その日だけ3時とか4時に起きる、なんて極端な場合は難しいです。

前日に同じ3時とか4時に起きて、その夜の7時から寝ようと思ってもそう簡単には寝付けないでしょう。

それでも早く起きて早く寝る、その効果はあるはずで何もやらないよりはましでしょう。

「起きる時間は寝る時間で決まるのではなく、寝る時間が起きた時間で決まる。」

あなたもこれを覚えておいて下さい。

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